子育て

子供の足指を鍛える足育とは?変形・トラブルの改善方法まとめ


浮足、偏平足、趾の変形、外反母趾、大人の足だけでなく、
子ども達に足のトラブルが多いことを知っていますか?

段差のない家、アスフォルトの道路、外遊びの減少、粗悪な靴など
子どもを取り巻く環境の変化で年々子どもの足のトラブルは増えてきています。

足の変形が膝、腰、背骨の歪みに繋がり、自律神経にまで支障をきたし、
身体の不調を訴える子どもが増えてきています。


●足指の役割


足の指には、3つの役割があります。
・全身のバランスを取る
・体を前に進める推進力を担う
・足のアーチを作る

足の指がしっかり開いている人は、転倒せずに高い推進力で歩き続けることができます。

これに対して足が正常に機能しなくなってしまうと、
「地面をしっかり捉える」
ということができなくなり、結果として長時間の歩行が難しくなるのです。

●足のトラブルが健康を害する


足指や筋肉が発達しないことによるトラブルは、スポーツや歩行に関する部分だけでは
ありません。
足にトラブルを抱えていると、骨格の歪みや姿勢の悪さにも影響が生じるため
非常に印象の悪い猫背などにもなりやすくなるのです。

また足トラブルを抱えた大人は、体の歪みによって頭痛や肩こりが起こりやすい傾向も
ありますのっで、健康に生活するためにも、幼少時の足育が大事です。


●足トラブル対策、素足で過ごす時間を増やす


素足で自宅に中を歩いていると、足指を使って踏ん張ったり、指に力を入れて背伸びする
動きがスムーズにできるようになります。
これに対して普段スリッパや分厚い靴下を多用してしまうと、足指が自由に動かない状態が
続くことになります。なので、可能な限り素足で過ごさせることが足育の基本になるでしょう。
最近では、子供向けの5本ソックスも販売されています。

●足トラブル対策、足遊びを楽しむ


足指を使ったじゃんけんなどの足遊びには普段使わない足裏のキイ肉を刺激する作用があります。

また、足遊びを続けていくと「足の指を動かす」という動作に違和感がなくなりますので、
知育のために行う手遊びだけでなく、足遊びも積極的に行った方が良いと言えるでしょう。

寒さの強い冬などには、バケツやたらいを使って足湯の中で足遊びを楽しむというのも
おすすめです。

●足トラブル対策、外遊びの機会を増やす


現代の子ども達に偏平足などの足トラブルが増えているのは、
室内で遊ぶ時間が増えたからという理由があります。
昔の子ども達は毎日外で元気に駆け回ることで、特別な足育や足遊びをしなくても
きちんと筋肉の成長をさせることができていました。

そんな今の子どもにかけているのは、外で元気に遊ぶことと断言できます。
天気の良い日は散歩や公園遊びなどを通してたくさんの足を使うトレーニングを行うようにしましょう。

●正しい靴について


人生で一番大切な時期は3~7歳です。この時期に合った靴を履き、きちんと運動している
子どもは自然と土踏まずができて、足が速く、姿勢もよく集中力、記憶力がよくなります。
しかし、近年2 人に1 人が正常に成長できていないのが現状です。正しい靴の履き方すらできていない子供が多く見受けられます。
お母さんお父さんの靴と足への関心が少ないのも事実です。足は人間の土台で、足指の筋肉は全身につながっています。
足指が変形している子供は常に筋肉が緊張してストレスが多い子供になります。

土ふまずが少ないと疲れやすく歩きたくないので、色白でポッチャリの子供になりやすいです。
足が子供の人生に大きな影響を与えます。

☆こんな靴は履かせないで!!

・スリッパ、サンダル・・・かかとがない靴
・長靴・・・靴の中で足が不安定になりやすい
・すりっぽん靴・・・足にフィットしない
・バレータイプ・・・幅が狭く支えがない靴

※お下がりはしないでください!!お兄ちゃんお姉ちゃんの履き癖と歩き癖がうつります。
それによっておかしな歩き方、姿勢になってしまいます。

☆正しい靴の選び方

つま先に7~10ミリ程度余裕があるのがいい状態。
靴のかかとと足のかかとをしっかり合わせ靴の中で動かないように
マジックテープなどで調節してください。

①甲の高さが調節できる?
足に合わせて調節ができる、紐かマジックテープがおすすめ

②つま先は広く厚みがある?
足の指で路面をつかむようにして歩くため、指を自由に動かせる余裕が必要。

③つま先は少し反りあがっている?
靴のつま先に反りがないと蹴り出しにくく、つまずきやすくなります。

④かかと部はフィットしてる?
足が靴の中で動かないように固定することで安定した歩行ができます。

⑤靴底に適度な弾力がある?
路面からの衝撃を緩衝し、足への負担を軽減します。

⑥足が曲がる位置で靴も曲がる?
サイズが大きいと曲がる位置がずれます。厚すぎて曲がりにくい靴底にも要注意。


●まとめ

足というのは、全身を支えるとても大切な部位です。
成長著しい子どもにとって、これからの妨げにならにように
足育について学んでいきたういですね。