妊婦・妊娠

妊娠初期にみられる異常な食欲、眠気はなぜ?

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妊娠したことが判明し、妊娠したことで
体の変化に気づくことがありますね。

とくに妊娠初期というのは、一般的には
つわりの初期症状として
胃がむかついたり、食欲がなくなったりすることが
多いです。

しかし中には妊娠初期に食欲旺盛になってしまう
妊婦さんもいるとのことです。

空腹を感じると逆に気持ちが悪くなり、
何かをずっと食べていたくなり、
特に炭水化物や甘いものが食べたくなる
傾向があるようです。

また、妊娠初期に眠気を感じることが多くなります。
どれだけ夜間にしっかり寝ていても眠くなるのが
特徴で一種のつわりだといわれています。

眠気におそわれたとき、眠ることができたらいいのですが、
仕事や家事などがあるとそうはいきませんね。

今回は妊娠初期にみられる食欲や眠気について
かいていこうと思います。


●妊娠初期に食欲旺盛になる原因

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妊娠初期に食欲が増えてしまうのは
食べつわりという症状にあたります。

食べても食べても満たされず、空腹でいると
逆に気持ち悪くなってしまいます。
つわりとは正反対の症状なのですが、
だいたい3割の妊婦さんが食べつわり
になります。

1、ホルモンバランスの変化のため
黄体ホルモンn分泌により、消化器官が
活発になる場合があるため、食べたものが
すぐに消化吸収されることで食欲旺盛になります。

2、胎児の栄養補給のため
お腹の中の赤ちゃんの成長を促すため、
栄養を補給しようと本能的に
食欲が増します。
妊娠前よりもおよそ1.5倍の栄養が
必要になるので、やはり食べる量も
増えます。

また、妊娠中は優先的にブドウ糖が胎児に
送られるため、糖分が必要になるため、
炭水化物を含んだものが食べたくなります。
炭水化物や甘いものがほしくなるのは
ブドウ糖を摂取するためです。

●食欲が増すことでの赤ちゃんへの影響は?

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妊娠初期に多少食欲旺盛になることは
問題ありませんが、妊娠中期、後期のころから
きちんと食べる量や内容をコントロールして
食べ過ぎないように習慣づけておきましょう。

炭水化物や糖分を摂取しすぎると
血糖値や血圧が上がってしまい、
妊娠高血圧や妊娠糖尿病を引き起こす
可能性があります。
血管がドロドロになり、
むくみなどを引き起こすだけでなく、
胎児が栄養過多になり、
4000g以上の巨大児が
生まれてくる弊害があります。

巨大児として生まれてきてしまうと
呼吸障害などを誘発してしまう危険性があります。


●妊娠初期の食欲旺盛の対策

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1、よく噛んで食べる、少しずつ数回に分けて食べる
一度にたくさん食べるのではなく
少量を数回に分けて食べることで
食欲が抑える効果あります。

2、野菜を食べる
食事のときは野菜から食べるようにすると、食べる量を
抑えることができます。
水溶性食物繊維が含まれていて、お腹の中で
ふくらみ、満腹感を感じやすいです。
また、妊娠中は便秘になりやすいので野菜を
たくさん食べるようにすると
改善にもなります。

3、趣味や仕事などに集中する
集中できるような趣味や仕事い没頭すると
一時的に食べたくなる欲求を抑えることができます。
なるべく食べ物から離れて活動するように
してみましょう。

●妊娠初期の眠気の原因

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眠気の原因はプロゲステロンというホルモンが
増えるからです。プロゲステロンは黄体ホルモンと
呼ばれ、排卵した後の残った卵胞から分泌される
ホルモンです。
妊娠をしやすくしたり、妊娠を維持したり
乳腺を発達させたりして妊娠を助けてくれます。

妊婦さんにとっては必要不可欠なホルモンですが、
副作用として眠気や頭痛、むくみ、便秘などを
引き起こしてしまうことがあります。

妊娠初期は胎盤が出来上がったり、
つわりがあったりと妊娠に合わせて
心と体が急激にへんかするため、
眠気を感じやすくなってしまいます。
眠気が強く感じるのは妊娠15週ごろまでで
それ以降はつわりも落ち着き、眠気がましに
なってくる方が多いです。

●妊娠初期の眠気の対策

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1、ストレッチやウォーキングをする
ウォーキングやストレッチすることで体の筋肉が
ほぐれて気分転換になります。
少しでも体を動かすだけでも眠気がましになることが
多いので仕事中でストレッチができない場合は
椅子から立ち上げる、少し歩くなど
動く動作をしてみると眠気に効果があります。

2、常温、やや冷たいものを飲む
熱い飲み物や暖かい飲み物を飲むと
体温が上昇し、体温が下がるときに
眠気を感じてしまうため常温か
少し冷たい飲み物がいいでしょう。

冷たすぎるものは体を冷やしてしまうので
注意しましょう。

3、アロマオイルで眠気を覚ます
香りはダイレクトに脳に届くので
即効性があります。
妊娠中は使えないアロマもあるので、
よく調べたうえで使いようにしましょう。

4、思い切って寝る
眠気が強い時は思い切って寝ましょう。
時々昼寝をしたりしましょう。

●まとめ

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妊娠初期におきる食欲の増加や
強い眠気は急激な心と体の変化に
対応して起こるものです。
食欲や眠気、原因や対策を知って
うまく乗り切るようにしましょう。
何よりも妊娠したら無理はしないこと
が一番大切です。